とうとう秋がやってきましたね。
環境スペースでは衣替えをしてすっかり秋の装いになったスタッフを多く見かけるようになりました。
しかし、昼間は温かく夜は冷え込むと言った日が続き体調を崩しやすい季節なので、今から基礎代謝を挙げておく必要があります。
基礎代謝を上げることで体調を崩しにくく、太りにくい身体づくりを行うことができるのです。
そのため、今回環境スペースがおすすめしたいのが「レッグランジ」です。
このレッグランジとは、腰から太ももにかけての筋肉を鍛えるエクササイズとなっています。
下半身は、一度太ってしまうとなかなか痩せるのが難しくなってしまうので、まずは基礎代謝を上げて太りにくい体づくりを行いましょう。
レッグランジの方法は簡単です。
1、立った状態から腹筋に力を入れる
2、そのまま両手を腰に置き、片足を大きく前に出し、もう片方の足は踵を天井に向ける
3、前に出した足を90度になるまで体を沈め5～10秒キープする
4、ゆっくりと体を元の状態に戻し反対の足も同様に行う
たったこれだけです。
目安としては、このセットを交互に10回ずつ3セット行います。
これを正しい姿勢で週に4、5回行うことで体に筋肉がつき、体調を崩しにくく太りにくい身体を手に入れることができます。
